„Cirkadiánny rytmus autistických detí je slabší v porovnaní s ich rovesníkmi, ktorí netrpia autizmom. Ich hladina melatonínu je naprieč celou dvadsaťštyrihodinovou periódou vyrovnanejšia, namiesto toho, aby koncentrácia melatonínu večer výrazne stúpla a v priebehu dňa prudko klesla.“
Spánok je kľúčový pre zdravie, život a dlhovekosť. Napriek tomu je v 21. storočí čoraz viac spánok zanedbávame. Nedostatok spánku súvisí s ochoreniami ako Alzheimer, rakovina, obezita či cukrovka.
V posledných týždňoch som spánku venovala menej pozornosti, než by bolo vhodné. Až keď som otvorila knihu Matthewa Walkera, Prečo spíme, uvedomila som si, aká zásadná chyba to bola. Spánok totiž nie je len pasívny oddych po náročnom dni – je to kľúčový pilier fungovania nášho tela aj mysle. Ovplyvňuje našu pamäť, schopnosť učiť sa, náladu, odolnosť voči stresu, imunitu a celkové zdravie.
Najviac ma zaujali zistenia, ktoré sú dôležité nielen pre jednotlivcov, ale aj pre rodičov, učiteľov a všetkých, ktorí pracujú s deťmi a mladými ľuďmi. Spánok priamo ovplyvňuje schopnosť učiť sa a ukladať nové informácie do pamäti. Dieťa, ktoré spí nedostatočne, sa síce môže učiť, no mozog nemá priestor na upevnenie nových poznatkov. To má zásadný dosah na školský výkon aj celkový rozvoj.
Ďalším dôležitým faktom je vplyv spánku na imunitu. Ak telu nedoprajeme dostatok kvalitného odpočinku, je zraniteľnejšie voči chorobám – dokonca aj obyčajná nádcha sa objavuje častejšie u ľudí, ktorí pravidelne spia málo. Pre rodičov to môže byť jasný signál, že pravidelný spánkový režim je pre ich dieťa rovnako dôležitý ako zdravá strava či pohyb.
Veľmi zaujímavý je aj pohľad na súvislosť medzi spánkom a emočnou stabilitou. Nedostatok spánku nám spôsobuje, že mozog je náchylnejší na stres, prudšie reakcie, výkyvy nálad či konfliktné správanie. To sa netýka len detí, ale aj dospelých – každý z nás to pozná z vlastnej skúsenosti, keď po prebdenej noci reagujeme podráždenejšie a menej zvládame bežné situácie.
Walker tiež vysvetľuje, že spánkový režim sa mení počas celého života. Typickým príkladom je obdobie dospievania, keď organizmus prirodzene vyžaduje viac spánku a biologické hodiny sa posúvajú k neskoršiemu zaspávaniu. To je dobré zohľadniť nielen doma, ale aj v školskom prostredí, kde skoré začiatky vyučovania často narážajú na prirodzené potreby mladých ľudí.
Čo sa v knihe dočítate
Autor sa venuje aj ďalším zásadným otázkam o spánku ako:
• Čo sa deje v mozgu počas REM fázy?
• Prečo sa náš spánok mení v rôznych obdobiach života?
• Ako pôsobia bežné lieky na spanie a môžu mať trvalé následky?
• Aký vplyv má kofeín a alkohol na kvalitu spánku?
Kniha prináša množstvo poznatkov, ktoré vás prinútia pozrieť sa na spánok úplne iným pohľadom a inšpirujú vás zamyslieť sa nad vlastným režimom. Získate cenné informácie, ktoré majú skutočnú hodnotu.
Čítali ste už túto knihu? Alebo poznáte knihu, ktorá vás inšpirovala k zmene v zdraví či životnom štýle?
